[...] 2s-295kgx10p-2x5kg-8wykroków+4 bez hantli 3s-295kgx7p-2x5kg-6 wykroków+4 bez hantli Po tej serii łączonej mało co pawia nie strzeliłem 5.Uginanie nóg leżąc 1s-25kgx13p 2s-25kgx11p 3s-30kgx8p [...]
[...] modlitewniku jednorącz-maszyna+ Uginania młotkowe na wyciągu-(sznur) . Rozwiej moje wątpliwości to uginanie młotkowe na wyciągu robisz je obiema rękami czy też osobno . Rozumiem że to jest ostatnie ćwiczenie na biceps gdzie używasz serii łączonej . Zresztą tak samo kończysz triceps serią łączoną pewnie to sprzyja całkowitemu dopompowaniu mięśni .
[...] przedtreningówkę i niczego więcej oprócz mrowienia twarzy i rąk po beta alaninie nie odczułam. Równie dobrze mogłam nie brać. Nie zaczęłam dobrze, ale po tym hip thrust w serii łączonej z przysiadami sumo nogi mi się już nieźle trzęsły i byłam już fajnie wkręcona :-)) Myślałam, że ciężko mi będzie wejść we właściwy rytm, ale drugie ćwiczenie [...]
ciężary ładne,mało która dziewczyna trzaska siady 50-tką w serii,wrzuciłabyś w końcu fotki całej sylwetki,a nie takie urywki tylko nam dajesz;-) gdyby nie kontuzja, to bym trzaskała więcej, bo zapas jest spory :-)) pomyślimy coś o zdjęciach };-) Musiałem się zalogować żeby to napisać. Ramię na zdjęciu wygląda fenomenalnie. Twoje zdjęcia nadają [...]
[...] 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 http://www.youtube.com/watch?v=K4mze-dRpWA&list=UUANIrVV http://www.youtube.com/watch?v=iOIo41VJiwg&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Film z serii na 80kg i ostatniej na 95kg Widać że puszczają plecy dolnej fazie no i siadam w dół a nie w dól i do tyłu. Do poprawy Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na [...]
[...] 2,5kgx15 2,5kgx16 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę 6kg sztangielka (12x) 5kg Trening na wkvrvie, myślenie wyłączyło się po 1-szej serii wznosów. Dowaliłam do pieca%-) i po wznosach w serii łączonej z invertami pociłam się jak ... no świniak:-P Kolejne ćwiczenia były już na wyczerpanych bateriach. Przy [...]
[...] dniach przydałbym się jeden dzień odpoczynku. Esperro a więc tak,super seria składająca się z dwóch ćwiczeń w 3 seriach to nic innego jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii. Trochę teorii: Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek na przeciwstawne grupy mięśniowe np.biceps vs triceps, lub czworogłowe [...]
[...] Białko: 138g Węglowodany: 131g Tłuszcze: 106g Trening Zawsze robię na początku tył barku, bo potem albo ciężko go wyczuć albo o nim zapominam. Dziś postanowilem zacząć od serii łączonej na tył barku, dla maksymalnej pompy. Rozpiska: Rozgrzewka: Mój standard + rozgrzewka rotatorów Przyciąganie liny z wyciągu górnego do czoła (20 powtórzeń) + [...]
[...] z tematem " Żyć szybko umierać młodo" No to jedziemy z koksem /SFD/Images/2015/12/31/f9dab207da7a4b96b00fb11a79c1b6e7.jpg Rozgrzewkowy spacer na bieżni ok 7 min + trochę serii wstępnych a potem już na całego Seria łączona: Wypychanie nogami na suwnicy 3x10-10-6 200-240-280kg (ostatnia seria na filmiku) + wyskoki z nogą na podeście 5 na nogę [...]
[...] ponieważ zamiast tłuszczyku może ulec spalaniu mięsień a tego byś nie chciał. Skróć przerwy między seriami do 1,5minuty a po dwóch tygodniach do minuty i do 12 powtórzeń w serii. Dzięki temu już zauważysz różnicę w sylwetce. Pamiętaj , że aeroby są dodatkiem do diety a nie odwrotnie. Dieta 70% sukcesu od tego zależy cały sukces zarówno dla [...]
[...] nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. Dopiero po treningu złapala mnie chec na co nieco . Na poczatek treningu solidna rozgrzewka 5s wyciskania na maszynie w serii laczonej z rozpietkami na maszynie po 15 powt. na serie. Pozniej przeszedłem do serii roboczych. Jak tylko się lepiej poczuje to zaczne montowac filmiki z treningów. [...]
[...] to kortyzol mnie zeżre :)) Także trening się odbył %-) i nie było innej opcji... W drugim ćwiczeniu na unoszeniu bioder ze sztangą nie zwróciłam uwagi i zamiast do 2giej serii dorzucić +10kg, czylli po 5kg na stronę, to wrzuciłam 10kg na stronę, więc wyszło mnie +20kg, ale w sumie spoko %-) - dziwne uczucie kiedy robię to ćwiczenie w serii [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=G3alcgh2NMQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2iPYZOjp8aY&feature=youtu.be Ostatnie dwa ćwiczenia były w serii łączonej. Jest jeszcze jeden hammer na plecy, idealnie pracuje sama góra pleców. https://www.youtube.com/watch?v=dKjfNnh8Hq0&index=1&list=FLSm0e459-f5b_girEYhYaOg [...]
[...] W końcu trzeba będzie skończyć z lenistwem i te 1-2 osoby złapać. Co do treningu: Jak barki poszły na luzie, bez bólu, tak triceps już gorzej (bolał bark) }:-( A podczas serii łączonej robiłem się czerwony, a potem brązowy jakbym się spalił na solarium...Yebane grzeje. Ludzie chodzą w kurtkach i czapkach, a ja w bluzie, a i tak mi ciepło %-) [...]
[...] spompowane w tym ćwiczeniu. 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Ok, dobrze weszło. 3b. Odwrotne rozpiętki 4x10 Ostatnio robiłem jako pojedycze ćwiczenie i było ok, ale w serii łączonej ciężko, ale jednczenśnie bardzo dobrze poczułem tylni akton. 3c. Podciąganie sztangielek 4x10 Zero siły po dwóch poprzednich ćwiczeniach. Chyba zamienię to na [...]